1

2

3

4

5

 

Zalety długich spacerów

Długie spacery są bardzo wskazane dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Szczególnie korzystne okazują się te po parku czy po lesie, gdyż podczas nich chłoniemy świeże powietrze, wspaniale dotleniamy mózg, odprężamy się i wyciszamy, a nasz wzrok wypoczywa, patrząc na ogromne, zielone przestrzenie. Podczas długotrwałego chodzenia nie tylko dotleniamy mózg, ale też wzmacniamy mięśnie nóg, pleców i brzucha. Pobudzamy do pracy swój układ pokarmowy i spalamy tłuszcz. Mamy również czas wyciszyć się, odstresować, przemyśleć wiele spraw. Na spacer można wybrać się samotnie, z psem, z kimś z rodziny czy z grona przyjaciół. Można z tą osobą rozmawiać podczas spaceru lub milczeć. Wspaniałym pomysłem okazuje się też spędzanie na zewnątrz większej ilości czasu, o ile pogoda na to pozwala. Można zatem zrobić długi spacer, a potem usiąść na trawie, spożyć uprzednio przygotowany posiłek, poczytać książkę, pouczyć się do egzaminu, przejrzeć ważne dokumenty naszej firmy. Na spacery chodzą głównie osoby w wieku średnim i starszym, ale lubi je również wiele młodych osób. Oczywiście, dobre jest, gdy poza spacerami, zażywamy tez innych aktywności fizycznych. Bieganie, gimnastyka, jazda na rowerze, pływanie to sporty, które również wspaniale podbudowują nasze zdrowie, rzeźbią sylwetkę i poprawiają nastrój. Warto zatem nie zaniedbywać żadnej formy aktywnego wypoczynku, gdyż każda może nam przynieść spore korzyści.

Zalety porannej gimnastyki

Wiele osób uprawia poranną gimnastykę przed szkoła czy pracą. Aktywność ta posiada wiele zalet. Przede wszystkim, pomaga utrzymać dużą siłę, zwinność, szybkość i zręczność. Wzmacnia nasze mięśnie, stawy i kości. Pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała oraz nie przytyć nadmiernie. Poprawia przemianę materii. Dodaje energii i pozytywnego nastroju na cały dzień. W zależności od naszych możliwości, czasu i chęci, możemy uprawiać gimnastykę przez piętnaście minut, jak i rzez dwie godziny. Wiadomo, że im dłuższy trening tym lepsze da efekty, lecz nawet nieduży zestaw ćwiczeń może poprawić nasza sprawność, samopoczucie i wygląd. Trenując, należy jednak pamiętać o tym, aby po zakończeniu aktywności spożyć posiłek regeneracyjny, obfitujący w białko i węglowodany. Mogą to być płatki pełnoziarniste z mlekiem, plasterkami bananów i płatkami migdałów, może to być sałatka owocowa i grahamka z serem czy wędliną, może to być tost z pastą fasolowa i sok pomarańczowy. Gimnastykę poranną uprawiają bardzo różne osoby. Wśród nich znajdują się głównie ludzie młodzi, którym szczególnie zależy na dobrej formie i atrakcyjnym wyglądzie. Jednak czasami gimnastykę poranną praktykują również osoby w wieku średnim i starszym, które pragną w ten sposób zadbać o swoje zdrowie, poprawić samopoczucie. Najtrudniej zmobilizować się do gimnastyki tym, którzy idą do pracy na bardzo wczesna godzinę lub muszą daleko dojeżdżać. W takiej sytuacji może lepiej jednak zrobić gimnastykę wieczorem czy popołudniu.

Jak usunąć cellulit

Cellulit to przykry problem, z którym zmaga się wiele pań. Mężczyzn dotyka on znacznie rzadziej. Na ogół skórkę pomarańczową mają osoby otyłe, lecz czasami występuje ona również u kobiet szczupłych, a nawet bardzo szczupłych. Cellulit jest to nierównomiernie rozprowadzony pod skórą tłuszcz. Przyczyną powstawania tego zjawiska okazuje się przede wszystkim niezdrowa dieta, obfitująca w tłuszcze zwierzęce, konserwanty, sztuczne barwniki oraz cukier. Aby zatem zlikwidować złogi cellulitu na sowich udach, pośladkach czy brzuchu, należy przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe, oczyścić organizm z toksyn, poprawić przemianę materii. Dzięki temu nie tylko zniknie czy zmniejszy się cellulit, ale również trądzik, możemy też schudnąć i ogólnie poczuć się lepiej. Przede wszystkim, warto jeść dużo owoców rano, zaś po południu postawić raczej na warzywa i produkty wysokobiałkowe, jak mięso, nabiał, orzechy, rośliny strączkowe. Warto raczej gotować i piec potrawy, zamiast je smażyć, a jeśli już to na oliwie z oliwek. Dobrze spożywać dużo awokado i orzechów, a także pestek słonecznika i dyni oraz ziaren sezamu, gdyż są one źródłami zdrowego tłuszczu, który nie przetwarza się na cellulit. Dobrze też zrezygnować z fast foodów i słodyczy, a zamiast nich jeść owoce świeże i suszone oraz orzechy, ewentualnie ciastka zbożowe. Na pewno przyda się też aktywność sportowa i masaże oraz zimne kąpiele. Dzięki tym zabiegom nasz cellulit powinien przestać spędzać nam sen z powiek.

Pozbywamy się trądziku

Z trądzikiem borykają się nie tylko osoby w wieku nastoletnim, ale niejednokrotnie również te, które ukończyły dawno dwudziesty, a nawet trzydziesty rok życia. Trądzik wynika z braku równowagi hormonalnej, ze zbyt tłustej diety, obfitującej w konserwanty i cukry, z braku higieny. Czasami też trudno orzec jego przyczyny, gdyż badania hormonalne oraz sposób życia pacjenta pokazują, ze trądzik w zasadzie nie powinien się u niego pojawić. Pozbywanie się trądziku wymaga systematycznej pracy nad sowim ciałem. Jeżeli wypryski wynikają ze zmian hormonalnych w organizmie, warto zacząć brać lekarstwa, które uregulują poziom hormonów w naszym ciele. Dobrze też uważnie przyjrzeć się swojej diecie, wyeliminować z niej fast foody, słodycze i w ogóle żywność mocno przetworzoną, a zamiast niej postawić na surowe oraz gotowane czy pieczone warzywa, na owoce świeże i suszone, na rośliny strączkowe, na tłuszcze roślinne, jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy. Produkty te, dzięki dużej zawartości białka, węglowodanów, zdrowego tłuszczu, witamin, minerałów i błonnika pomogą uregulować naszą przemianę materii, usunąć toksyny z organizmu, a tym samym pozbyć się trądziku i przy okazji również nadwagi, o ile ją mamy. Dobrze też pamiętać o tym, aby myć twarz przynajmniej dwa razy dziennie, z użyciem mydła i toniku antybakteryjnego. Dobrze też stosować peelingi i maseczki oraz kremy czy olejki do cery tłustej, a raz na jakiś czas przejść się do sauny, aby oczyścić pory.

Trudności z anoreksją

Anoreksja to ostatnimi czasy dosyć popularna choroba, o której bardzo wiele się mówi. Zapadają na nią przede wszystkim dziewczęta w okresie dorastania, ale czasami też dorosłe kobiety. Sporadycznie zdarza się ona również mężczyznom. Anoreksja jest to psychofizyczny jadłowstręt, który wynika z przekonania o własnej nieatrakcyjności i otyłości. Czasami nawet bardzo szczupła, a wręcz chuda osoba wciąż zrzuca kolejne kilogramy, ograniczając swoją dietę do spożywania kilkuset kalorii dziennie. Leczyć anoreksję należy zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przede wszystkim osobie chorej przyda się pomoc psychologa, a nawet psychiatry, praca nad poczuciem własnej wartości i nad budowaniem jej nie tylko na podstawie wyglądu. Ponadto warto osobę anorektyczną do edukować w kwestii prawidłowej masy ciała oraz zagrożeń, które są spowodowane jej znacznym obniżeniem. Dobrze też podawać jej suplementy diety, które uzupełnią niedobory witamin i minerałów, jak też starać się ją zachęcać do jedzenia w sposób racjonalny i zdrowy, tak aby spożywać około tysiąca pięćset do dwóch tysięcy kalorii dziennie. Dobrze też zachęcać anorektyczki do uprawiania sportu, dbania o ciało poprzez podnoszenie jego sprawności i siły, a nie poprzez jego głodzenie. Na pewno taka terapia jest bardzo trudna i zwykle zaczyna skutkować dopiero po dłuższym czasie. Warto jednak ją podjąć, gdyż skrajna anoreksja prowadzi często nawet do śmierci.

Jak radzić sobie z bulimią

Bulimia to choroba znacznie bardziej powszechna, niż by się mogło wydawać. Dotyka głównie kobiet, ale czasami też mężczyzn. Powszechnie uznaje się, że kobiety czy też, mężczyźni cierpiący na bulimię najpierw objadają się ponad miarę, a później, z poczucia winy i strachu, że utyją, wymiotują. Jednak istnieje wiele odmian bulimii i absolutnie nie każda z nich wiąże się z wymiotowaniem. Niektóre osoby cierpiące na tą przypadłość nie wywołują wymiotów, lecz biegunkę, biorąc nagminnie środki na przeczyszczenie. Bywają tez osoby cierpiące na bulimię sportową, które po wielkim obżarstwie zaczynają intensywnie trenować, aby zrzucić tłuszczyk. Objawem bulimii może być też to, co robi bardzo wiele osób w chwili smutku – kompulsywne objadanie się, które ma zarazem zrekompensować niepowodzenia życiowe, jak i stanowić karę oraz sposób na samoupokorzenie. Radzenie sobie z bulimią jest bardzo trudne. Przede wszystkim trzeba popracować nad poczuciem własnej wartości osoby chorej i nad tym, aby panowała nad sobą. Warto pomóc jej opracować zdrową, a jednocześnie lekką dietę i zestaw ćwiczeń, które pomogą jej utrzymać ładną sylwetkę, bez żadnych skutków ubocznych. Dobrze jest nauczyć ja technik relaksacyjnych, które będą stanowiły alternatywę dla obżerania się z nerwów. Trzeba też na pewno leczyć zniszczone bulimią ciało, dostarczać mu zestawów witamin i minerałów, które wypłukały się z organizmu podczas wymiotów czy biegunki.

Sanatorium dla starszych osób

Starsze osoby często bywają bardzo schorowane. Dotykają ich niezwykle różnorodne dolegliwości. Wielu seniorów ma problemy z sercem, z układem krążenia, z podwyższonym cholesterolem, z nadwagą, z nadciśnieniem, z kręgosłupem, z wodą w kolanach, ze wzrokiem i ze słuchem. Zdarzają się też u nich bóle reumatyczne, bóle stawów, bóle i skurcze mięśni, a także zły nastrój, otępienie, depresja. Dlatego też warto zadbać o starszych ludzi, otoczyć je czułym staraniem, prowadzić do lekarzy i na rozmaite rehabilitacje. Na pewno też starsza osoba bardzo skorzysta na wyjeździe do sanatorium. Najlepiej, aby taki wyjazd miał miejsce każdego roku lub przynajmniej raz na dwa czy trzy lata. W sanatorium staruszkowie mogą liczyć na zabiegi, które poprawią u nich krążenie, zmniejszą bóle pleców, wzmocnią odporność. Każdy z nich będzie mógł korzystać z basenu, z zajęć gimnastycznych i gimnastyki korekcyjnej, co dodatkowo pomoże schudnąć i wzmocnić mięśnie. Dietetycy pracujący w sanatorium dopasują jadłospis każdego pacjenta do jego schorzeń i ograniczeń jego organizmu. Ponadto w sanatorium można po prostu wypocząć, odprężyć się, podziwiać piękne widoki, oddychać świeżym powietrzem. Można też poznać miłych ludzi w swoim wieku. Dlatego też taki wyjazd ma duże znaczenie nie tylko dla ciała, ale też dla ducha starszej osoby, pomaga jej się zaktywizować i zakosztować czegoś nowego, a być może poznać też towarzyszą na ostatnie lata życia.

Co robi fizjoterapeuta

Fizjoterapeuta to ostatnimi czasy dosyć popularny zawód. Istnieje spore zapotrzebowanie na przedstawicieli tej profesji, jako że duża część społeczeństwa ma różnorakie problemy ze zdrowiem, wymaga rehabilitacji, masaży oraz innych zabiegów mających na celu przywrócenie zdrowia i sprawności. Fizjoterapeuci pracują w szpitalach, przychodniach oraz w sanatoriach. Rehabilitują pacjentów na różne sposoby. Często wykonują masaże ręczne, ponadto masaże z użyciem różnych mechanicznych urządzeń, ćwiczą z pacjentami w sali gimnastycznej i na basenie, okładają ich ciała leczniczymi maściami i okładami, wprowadzają ich do specjalnych kabin, w których panują bardzo niskie bądź bardzo wysokie temperatury w celu poprawienia krążenia bądź pracy mięśni. Pacjentami fizjoterapeutów na ogół są osoby w wieku średnim i starszym, uskarżające się na bóle krzyża, nóg, ramion. Zdarza się jednak, że do gabinetu fizjoterapeuty trafia całkiem młoda osoba. Problemy z kręgosłupem zdarzają się bowiem nie tylko dojrzałym ludziom, ale też tym około dwudziestki. Wystarczy, że w niefachowy sposób podniosą oni jakiś ciężki przedmiot, przetrenują się na siłowni, ulegną jakiemuś wypadkowi bądź po prostu mają zwyczaj siedzenia w pokręconej pozycji – a już ich ciało może zastrajkować, domagając się zabiegów fizjoterapeutycznych. Praca fizjoterapeuty na pewno może być przyjemna i dać dużo satysfakcji, zwłaszcza gdy widzi się powrót pacjenta do zdrowia.

Co robi dietetyk

Dietetyka to ostatnimi czasy bardzo modny kierunek studiów. Kończą ja głównie dziewczęta, ale również nieco chłopców. Praca dietetyka okazuje się zaś niezwykle ciekawa i różnorodna, zapewniająca wiele różnorodnych możliwości. Część dietetyków opracowuje optymalne diety dla pacjentów szpitali i przychodni, zwłaszcza zaś dla tych, którzy chorują na żółtaczkę, nadciśnienie, wrzody żołądka lub też inną chorobą wymagającą odpowiedniego jedzenia. Inni dietetycy zatrudniani są przez kluby sportowe, gdzie tworzą jadłospisy dla sportowców, służące optymalnemu rozwojowi mięśni oraz utrzymaniu odpowiedniej masy ciała do danej dyscypliny. Jeszcze inni dietetycy pracują w poradniach otyłości i starają się pomóc otyłym osobom opracować taką dietę, która jednocześnie pomoże im schudnąć, poprawi ich zdrowie oraz kondycje, jak tez okaże się smaczna i w miarę sycąca. Niektórzy dietetycy stają się też doradcami gwiazd show biznesu, aktorów i piosenkarzy, którym szczególnie zależy na tym, aby utrzymać zgrabną, szczupła sylwetkę i z delikatnie zarysowaną muskulaturą. Nie brakuje też dietetyków piszących książki o żywieniu czy prowadzących własne restauracje. Zawód ten, jak widać, daje różnorodne możliwości. Jest też bardzo potrzebny, pomaga wielu osobom zadbać o swoje zdrowie i życie. Dlatego też dobrze się składa, że tak wiele osób chce być dietetykami. Na pewno społeczeństwo skorzysta na poszerzeniu świadomości na temat zdrowego żywienia.

Książki o zdrowiu

Jeżeli pragniemy się dowiedzieć czegoś nowego o zdrowiu, o tym, jak o nie dbać i je podtrzymywać, powinniśmy sięgnąć od czasu do czasu po jakąś fachową pozycję z zakresu medycyny. Książki na podobne tematy piszą zarówno lekarze, jak też rehabilitanci i dietetycy. Każda z nich odnosi się do nieco innej tematyki. Niektóre książki opisują najlepsza dietę dla osób z cukrzycą czy żółtaczką, inne dietę na poprawę odporności lub stanu włosów, skóry i paznokci. Nie brakuje tez książek pełnych wskazówek, jak powinny dbać o siebie osoby cierpiące na raka, na stwardnienie rozsiane czy inną poważną chorobę. Jeszcze inne książki o zdrowiu podpowiadają, w jaki sposób zażywać ruchu, aby wpływało to korzystnie na zdrowie, zamiast nas wyczerpywać i męczyć. Czasami sięgamy po książkę dotyczącą dolegliwości, na które sami cierpimy bądź też cierpią nasi bliscy. Bywa też, że czytamy o chorobach, z którymi do tej pory się nie zetknęliśmy, po prostu po to, aby dowiedzieć się o nich czegoś więcej lub też przed nimi ustrzec. Z pewnością lektura książkę o tematyce medycznej może okazać się nie tylko pouczająca, ale również ciekawa. Będzie się tak działo zwłaszcza wtedy, gdy książka została napisana lekkim, przystępnym językiem, zrozumiałym również dla tych osób, które nie odebrały żadnego wykształcenia medycznego. Wiele osób nawet zabiera takie książki na wakacje czy do pociągu, gdyż wydają się one wyjątkowo wciągające.