1

2

3

4

5

 

Odpoczynek podczas choroby

Każdemu z nas zdarza się czasami zachorować. Są osoby, które każdej zimy przeziębiają się pięć razy, a ponadto raz na parę lat łamią jakąś kończynę, często miewają grypy żołądkowe i inne dolegliwości. Nie brakuje też jednak ludzi, którzy dostają kataru raz na kilka lat, a poza tym nie imają się ich żadne choroby. Rzecz jasna, wynika to po części z genów, a po części z tego, na ile dbamy os woje zdrowie, czy racjonalnie się dożywiamy, uprawiamy sporty, mamy satysfakcjonującą pracę i pozytywne relacje z innymi ludźmi. Nikt nie lubi chorować, jednak kiedy już nam się to zdarzy, powinniśmy pozwolić swojemu ciału na niedyspozycję, zamiast zmuszać je od kontynuowania aktywność na wszystkich polach. Podczas choroby warto wziąć urlop w pracy, a przynajmniej ograniczyć swoje obowiązki służbowe, dobrze się wysypiać, dużo leżeć, jeść sporo warzyw i owoców, oglądać ulubione filmy i czytać ukochane książki, przyjmować wizyty przyjaciół, a także, o ile nie jest to konieczne, nie wychodzić z domu. Bezwzględnie trzeba też stosować się do zaleceń lekarza odnośnie zażywania lekarstw oraz innych metod kuracji. Jeżeli pozwolimy swojemu ciału na spokojne ciało, wówczas szybciej wyzdrowiejemy. Gdy zaś będziemy udawać, że wcale nie jesteśmy chorzy, wtedy nasza niedyspozycja potrwa dłużej, a na dodatek może zakończyć się jakimiś poważnymi powikłaniami. Dlatego też nie zgrywajmy twardzieli i w czasie infekcji po prostu połóżmy się do łóżka.

Udany związek to zdrowie

Nie od dziś wiadomo, że na stan naszego zdrowia wpływają zarówno geny, jak i warunki, w których żyjemy. Chodzi tu nie tylko o warunki czysto fizyczne, o ilość i jakość pożywienia, o ciepłe schronienie i odzież, o regularne uprawianie sportu i dostęp do świeżego powietrza oraz czystej wody. Ważne okazuje się tez to, jak dbamy o naszą psychikę, czy pozwalamy ciału i duszy się odprężyć, czy czujemy się bezpieczni spełnieni. Jeżeli chcemy poprawić swój stan zdrowia oraz zapewnić sobie długowieczność, powinniśmy przede wszystkim zadbać o ciekawa prace, która przynosiłaby nam nie tylko pieniądze, ale też satysfakcję. Warto też mieć hobby, które wypełnia nam czas po pracy, pozwala nam się spełnić i zrelaksować, a także dowiedzieć czegoś nowego czy poprawić swoja kondycję i siłę. Znakomicie jest posiadać zarówno zainteresowania intelektualne, jak i sportowe. Czytanie książek i bieganie, słuchanie muzyki i pływanie czy też chodzenie do teatru i jazda na nartach znakomicie się uzupełniają, zapewniając pozytywne doznania i naszemu ciału, i duszy. Na stan naszego zdrowia wpływają też pozytywne relacje z ludźmi, a zwłaszcza udany związek. W związku tym powinna być przyjaźń, zaufanie, możliwość porozmawiania o swoich zainteresowaniach i o problemach dnia codziennego. Ponadto nieodzowny okazuje się satysfakcjonujący, częsty seks. Udane życie seksualne nie tylko poprawia naszą sprawność i podnosi poczucie własnej wartości, ale też dodaje energii do wykonywania innych życiowych zadań.

Jak się odprężyć po pracy

Praca to z pewnością źródło stresu. Wiele osób z powodu napięcia spowodowanego sowim sposobem zarabiania pieniędzy choruje na wrzody żołądka, na marskość wątroby, na biegunki i mdłości, na brak apetytu. Poza układem pokarmowym, stres atakuje też serce i inne mięśnie, doprowadzając je do bolesnych skurczy. Często reagujemy też na przemęczenie i nerwowa atmosferę w pracy migrenami czy brakiem popędu seksualnego. Bywa też, że długotrwały stres prowadzi do popadnięcia w apatię, a nawet depresję. Aby uniknąć tych wszystkich dolegliwości, warto zadbać o odprężenie po pracy. Warto porozmawiać z rodziną, przyjaciółmi czy partnerem, zwierzyć się ze swoich problemów, a także otworzyć się na słuchanie o ich sprawach. Dobrze też pomówić z nimi o czymś innym, niż problemy dnia codziennego, na przykład o oglądanym ostatnio filmie czy o planach wakacyjnych. Świetną metodą antystresową okazuje się też seks czy wyjazd na wakacje, zmiana otoczenia chociaż na kilka dni. Dobrze znaleźć też czas na rozwój duchowy w samotności, na słuchanie muzyki, oglądanie filmów, czytanie książek. Ponadto znakomitym sposobem na stres, a także na podniesienie sprawności naszego ciała, okazuje się sport i masaże. Szczególnie odstresowujące okazuje się bieganie i pływanie oraz joga. Warto tez zadba co dietę bogatą w magnez i potas, które zmniejszą napięcie nerwowe. Warto jeść zatem orzechy, ziemniaki, kukurydzę, rośliny strączkowe.

Porady dla osób otyłych

Osoby otyłe nie tylko wyglądają nieatrakcyjnie, ale tez mają problemy ze swobodnym poruszaniem się, z nadmierną potliwością, a także z narządami wewnętrznymi i ze stawami. Zwłaszcza żołądek, wątroba i serce ludzi ważących zbyt wiele są narażone na różne choroby i dolegliwości. Dlatego też warto się odchudzić, alby wyglądać i czuć się lepiej oraz aby dać sobie szanse na dłuższe i przyjemniejsze życie. Najlepsza porada dla osób otyłych nie jest zalecenie im głodzenia się, lecz przejścia na racjonalną dietę, opartą na pięciu małych posiłkach w ciągu dnia, bez podjadania w miedzy czasie. Rano powinno się jeść przede wszystkim węglowodany, po południu przede wszystkim białko. Warto też wyeliminować z diety fast foody, tłuste mięsa, wszelkie potrawy smażone i słodycze. Zamiast nich warto spożywać surówki, sałatki i zupy warzywne, które zawierają wiele witamin i minerałów, a za to nie wiele kalorii. Dobrze też jeść potrawy pieczone i gotowane na parze. Warto sięgać po owoce, zwłaszcza w pierwszej połowie dnia, gdyż dostarczają sporo witamin i energii. Warte polecenia okazuje się ciemne pieczywo i ciemny ryż, a także rośliny strączkowe, bogate w białko, magnez i błonnik, ułatwiający przemianę materii. Słodycze warto zastąpić bakaliami, a cukier miodem. Ponadto należy zacząć uprawiać jakiś sport. Na początek mogą to być po prostu długie spacery, potem można też zacząć pływać czy się gimnastykować, najlepiej codziennie przez co najmniej pół godziny.

Książki o dietetyce

Jeżeli pragniemy jeść produkty spożywcze świadomie, wybierając te, które są zdrowe, a pomijając te, które niszczą nasz organizm, powinniśmy zainteresować się dietetyką. Nie musimy wcale studiować tego kierunku, aby mieć wiarygodną wiedzę o zdrowym dożywianiu się. Wystarczy, że przeczytamy kilka książek na ten temat, że porównamy różne opinie odnośnie żywienia i że przyjrzymy się osobom, które odżywiają się w taki czy inny sposób, zwracając uwagę na to, w jakiej są one kondycji. Książki o dietetyce bywają bardzo różne i każda z nich może wzbogacić naszą wiedzą odnośnie jedzenia. Niektóre pozycje poświęcone są poszczególnym dietom i ich wpływowi na nasze ciało – na przykład diecie śródziemnomorskiej, diecie indyjskiej, diecie wegańskiej. Inne z kolei skupiają się na dostosowaniu jadłospisu do osób o określonych chorobach, jak cukrzyca, rak, nadwrażliwość jelita grubego. Nie brakuje też książek poświęconych samym warzywom i owocom czy zasadom komponowania zdrowych posiłków bez oparcia na jakiejś konkretnej diecie. Rzecz jasna, zdania dietetyków na temat poszczególnych produktów żywnościowych nie są zawsze zgodne. Na przykład mleko zdaniem jednych to cenne źródło wapnia i białka, inni zaś argumentują, że u ssaków po okresie dorastania jest ono słabo przyswajalne, powoduje alergie, a co do białka i wapnia, to znacznie więcej mają go produkty roślinne, jak soja i migdały. Czytając tak sprzeczne opinie ekspertów powinniśmy się poważnie zastanowić i dopiero potem zadecydować, które wyniki badań i która argumentacja bardziej nas przekonują.

Szczepionka na grypę

Wiele osób rozważa ewentualność zaszczepienia się na grypę. Środowiska medyczne maja bardzo podzielone zdania na temat tego zabiegu. Część lekarzy jest zdania, że szczepionka to znakomity pomysł, zwłaszcza u osób, które są mało odporne i które każdej zimy przechodzą kilka infekcji. Zalecają ją szczególnie dzieciakom i osobom starszym, a także wszystkim tym, których odporność mocno szwankuje. Inni lekarze z kolei okazują się przeciwnikami szczepionki na grypę. Uznają oni, że szczepionki te niosą małe, ale jednak zawsze ryzyko powikłań, w tym porażenia mózgowego. Lepiej zatem przechodzić nawet kilka gryp w ciągu roku, aniżeli dostać porażenia mózgowego i stać się osobą niepełnosprawną. Poza tym lekarze ci uznają, że szczepionka zawiera wiele szkodliwej dla organizmu rtęci i ze podnosi ryzyko zachorowań na raka. Dlatego też zdecydowanie odradzają pacjentom korzystnie z tej możliwości. Każdy pacjent musi samodzielnie przemyśleć, które stanowisko bardziej go przekonuje. Warto też poczytać na ten temat, nie kierować się jedynie opiniami lekarzy rejonowych. Jeżeli dowiemy się czegoś więcej o szczepionkach na grypę, zapoznamy z opiniami ekspertów i z wynikami badań na ten temat, wówczas będziemy mogli świadomie zadecydować, czy chcemy się zaszczepić przeciwko grypie, czy raczej nie. Szczególnie ważny okazuje się taki namysł w przypadku dzieci, za które to my podejmujemy decyzję, czy maja być szczepione, czy nie.

Choroby wieku dziecięcego

Dzieciaki chorują znacznie częściej, niż dorośli, gdyż ich ciała są delikatniejsze i nie wyrobiły sobie jeszcze odporności. Maluchy często się przeziębiają, mają też dosyć łamliwe kości i skłonność do reakcji uczuleniowych. Niejednokrotnie doświadczają też zatruć pokarmowych czy grypy żołądkowej. Ponadto dzieci zapadają na choroby typowe dla wieku dziecięcego, jak ospa, odra, różyczka, świnka, szkarlatyna. W prawdzie maluchy są szczepione na te choroby, ale bywa, ze szczepionka nie zadziała lub że maluch zarazi się, zanim ją otrzyma. Najczęściej dzieciaki zarażają się podobnymi chorobami od siebie nawzajem, w piaskownicy, w żłobku, w przedszkolu, w szkole. Podczas tych chorób w prawdzie cierpią, lecz pocieszające jest to, że po przebyciu danej infekcji uodpornią się na nią raz na zawsze. Wyjątkiem jest ospa, która można zarazić się dwa razy w ciągu życia, w tym drugi raz okazuje się znacznie boleśniejszy. Dobra stroną przechodzenia przez maluchy chorób wieku dziecięcego okazuje się też to, że przechodzą je łagodniej, niż dorośli. Ponadto, u dorosłych choroby te mogą zakończyć się bezpłodnością w przypadku różyczki u kobiet i świnki u mężczyzn. Dlatego też z dwojga złego lepiej, aby to dziecko zachorowało na którąś z tych dolegliwości. Podczas choroby należy otoczyć malucha troskliwą opieką, podawać mu jego ulubione potrawy, dużo mu czytać, puszczać mu ulubione filmy i muzykę oraz okazywać miłość na różne sposoby.

Jak radzić sobie z alergią

Alergia to problem, który dotyka coraz większej grupy osób. Wynika to z wielu różnych przyczyn. Przede wszystkim, stosujemy coraz więcej chemicznych środków piorących, a także mydeł. Spożywamy też mocno przetworzoną żywność. To zaś sprzyja pojawianiu się reakcji uczuleniowych. Z lekką alergią możemy poradzić sobie po prostu pijąc wapno czy ograniczając chemiczne środki, które nam szkodzą. Jeżeli jednak dotyka nas ostre uczulenie, niezbędne okazują się leki antyalergiczne przepisywane na receptę. Można też stosować różnego typu maści i kremy, jeżeli nasza alergia objawia się wysypką i swędzeniem. Uczulamy się na najprzeróżniejsze rzeczy. Czasami reagujemy negatywnie na to, co sztuczne, chemiczne, kiedy indziej z kolei nadmiar chemikaliów w naszym życiu sprawia, że nie tolerujemy tego, co naturalne, czyli pyłków niektórych roślin czy też jakiś pokarmów. Wśród alergii pokarmowych najpopularniejsza okazuje się alergia na laktozę. Ma ją, w mniejszym bądź większym stopniu, większość osób dorosłych, gdyż ssaki nie są przystosowane do spożywania mleka po okresie rozwoju. Ponadto wiele osób jest uczulonych na niektóre przyprawy, a także na cytrusy czy jajka. Alergie najczęściej występują u małych dzieci, jednakże coraz częściej dopadają tez one nastolatków czy osób dorosłych. U nastolatków można wyleczyć alergię, a nie tylko łagodzić jej objawy, u dorosłych niestety jest to niemożliwe i można tylko brać leki niwelujące objawy, a nie przyczyny uczuleń.

Unikanie przeziębień zimą

Wiele osób ma skłonności do przeziębień i dostaje kataru, bólu gardła, kaszlu praktycznie każdego miesiąca w okresie zimowym. Jest to bardzo nieprzyjemne i kłopotliwe, ponadto każde kolejne przeziębienie coraz bardziej obniża odporność naszego organizmu i sprawia, że następnym razem jeszcze łatwiej zapadamy na infekcję. Na szczęście, istnieją sposoby na podniesienie odporności i zmniejszenie swojej skłonności do przeziębień. Podnoszenie odporności jest to jednak czynność, którą należy rozpocząć latem, gdyż zimą nie przyniesie to rezultatów. Najlepiej w maju czy czerwcu wyjechać na dwa czy trzy tygodnie nad morze lub w góry i tam wdychać świeże powietrze podczas długich spacerów oraz uprawiania sportów na świeżym powietrzu. Jeżeli jednak nie mamy możliwości wyjazdu poza miasto, możemy podnosić odporność w warunkach domowych. Przede wszystkim, trzeba jak najwięcej się ruszać na świeżym powietrzu, pływać w chłodnej wodzie, biegać, jeździć na rowerze. Gdy zacznie się jesień i pierwsze chłody, możemy kontynuować nasza aktywność, chodząc na basen czy nadal biegając na świeżym powietrzu. Nasz organizm w ten sposób będzie stopniowo się oswajał z powoli obniżająca się temperaturą i nie zareaguje szokiem, gdy przyjdzie zima. Warto tez jeść dużo warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w cynk i witaminę c, jak orzechy, figi, jabłka, cytrusy, papryka, pomidory, pietruszka. W ten sposób powinniśmy przeziębiać się zimą rzadziej lub nawet wcale.

Komfortowy, bezpieczny poród

Wiele kobiet pragnie mieć dzieci, lecz jednocześnie strasznie boi się porodu. Poród wiąże się bowiem z dużym bólem, z niebezpieczeństwem utarty życia lub części zdrowia, a także wrażliwości seksualnej, ponadto zaś podczas porodu w wielu szpitalach kobiety są traktowane przedmiotowo, nie mówi się im, co dzieje się z ich ciałem i dba się bardziej o wygodę lekarzy, aniżeli pacjentek. Na szczęście nie brakuje również ginekologów, którzy dokładają wszelkich starań, aby kobiety rodziły bezpiecznie i komfortowo. Warto po zajściu w ciążę zgłosić się właśnie do takiego lekarza, a by to on prowadził ciążę i odbierał poród. Rzecz jasna, podczas porodu kobieta ma prawo do cesarskiego cięcia czy znieczulenia i żadne lekarz nie powinien jej tego odmówić. Ponadto dla dobra kobiety nie powinno się rutynowo przecinać krocza, chyba że nastąpią komplikacje i dziecko nie będzie chciało wyjść. Zabieg ten może bowiem pozbawić kobietę wrażliwości seksualnej, w całości bądź częściowo. Komfortowy poród top również taki, w którym lekarz informuje kobietę, co się z nią dzieje, aby się nie stresowała i w którym pyta ją o zgodę, gdy chce wprowadzić nas ale porodową studentów. Wiadomo, że aby zostali oni lekarzami, muszą się uczyć fachu, oglądając porody, jednak kobiety powinny mieć prawo wyboru, czy chcą stać się obiektem nauki w takim momencie. Większość nie ma nic przeciwko, o ile się je najpierw zapyta i o ile studentów jest dwóch czy trzech, a nie dwudziestu.